硬拉到底练的什么?

2023-03-24 22:00:34
本人无护具拉100kg做组,感觉传统硬拉对腿没感觉,屁股有点感觉,中下背部感觉很明显,然后为啥有人说动作是腘绳肌发力,腘绳肌不是只能收缩的吗,你拉起来顶多屁股夹紧,和腘绳肌关系很大吗?'

好问题。

硬拉练的是高效地,安全地,从地上搬/抬起重物的能力!


咱们聊健身的时候,最好不要有“XX动作就是为了练XX肌肉”这样的狭隘思维,

因为你的身体是一个整体,你的肌肉,关节,神经,乃至呼吸,核心。。。

总是作为一个整体来发力,来更好地完成动作,为我们的日常生活和体育运动服务,

所以,

“练xx肌肉,是为了更好地去完成xx动作”

才是正确的运动训练,正确的健身思维,不要弄反了,

这是第一层。


第二,我觉得硬拉和其他杠铃五大项(另外四个是深蹲,卧推,划船,推举)的训练,有个非常大的区别:

硬拉时,杠铃需要在完全静止的状态下启动!

而其他四大项,跟这点都有本质区别,无论深蹲也好,卧推也好,

杠铃都是先下降,肌肉先做离心收缩,

然后到最底部的时候,各个主要发力的肌肉,都因为做足了离心收缩,它们像一根绷紧的橡皮筋一样,本身就充满了张力。

但是硬拉不一样,它没有这个预先让杠铃先下降,肌肉被带动着去离心收缩的过程,

所以这时候就需要,你预先在没有杠铃负重下降的前提下,提前主动让肌肉去离心收缩,再向心收缩,让它充满了张力。

(行话叫“预拉”)

这才是硬拉与其他训练最大的区别,

你学硬拉这个动作的时候,这一点才是关键。

做不好的话,就会导致你的架子是松散的,发力是低效的,乃至不安全的,

相反,如果你的动作做好了,那么肌肉受到高效的刺激,就是一个必然的结果!


那么硬拉的这个发力模式,在日常生活当中,有什么应用呢?

典型的,你抬起沙发,或者从地上搬起一个重物,

都和硬拉非常类似,把重物从完全静止状态,通过预先让肌肉充满张力,

把整个“架子”收紧,

再去高效,安全地把重物搬起来,

这才是硬拉这个训练动作,对于普通健身爱好者的最大价值!

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不要把健美式孤立训练的思维代入到这里面来,作为一个比赛项目,硬拉就是硬拉,训练的就是硬拉的能力,就像你不会问足球、篮球练的是什么一样

当然你可以在练硬拉的过程中顺便得到腘绳肌、臀大肌、股四、腰腹核心的增长,但是本质上硬拉练的还是你把重物从地面拉起的能力

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